Rugklachten horen tegenwoordig bij de meest voorkomende ongemakken in het dagelijks leven. Langdurig zitten op kantoor, te weinig beweging of een verkeerde houding kunnen je wervelkolom flink belasten. Steeds meer mensen ontdekken yoga daarom als een zachte manier om de rug in beweging te brengen en spanning los te laten. Toch wordt er bij yoga vaak één belangrijk punt onderschat: de juiste yogamat.
Want niet elke yogamat is even geschikt bij rugklachten. Vooral de demping, stabiliteit en antislip zijn belangrijk. Een verkeerde yogamat kan ervoor zorgen dat je gewrichten en wervelkolom extra worden belast. Experts raden bij rugklachten daarom meestal yogamatten aan met een dikte van ongeveer 4 tot 6 millimeter, omdat die een mooie balans bieden tussen comfort en stabiliteit.
Waarom speelt je yogamat zo'n grote rol bij rugklachten?
Tijdens het beoefenen van yoga ontstaan er veel drukpunten in je lichaam, vooral rond je knieën, heupen en wervelkolom. Ligt je mat te hard? Dan kan dat onaangenaam voelen en bestaande klachten zelfs verergeren. Tegelijkertijd mag je mat ook niet te zacht zijn, want dan gaat de stabiliteit verloren. Een goede yogamat ondersteunt je lichaam zonder dat je in het materiaal wegzakt. Juist die balans tussen demping en grip is bij rugklachten extra belangrijk. Volgens experts kunnen te zachte matten zelfs zorgen voor extra compensatiebewegingen, die je wervelkolom weer belasten.
Heb je vooral last van je onderrug of van je schouders en nek?
Welke mat het beste bij jou past, hangt af van het soort klachten dat je hebt. De dikte van je yogamat is een van de belangrijkste dingen om op te letten als je een mat koopt. Standaard matten hebben een dikte die meestal ligt tussen de 3 en 5 millimeter. Voor mensen met rugklachten raden veel yoga-experts juist modellen aan tussen 5 en 6 millimeter dik. Dunnere yogamatten geven je weliswaar meer contact met de vloer en zijn fijn voor balansoefeningen, maar bieden vaak te weinig demping. Hele dikke yogamatten van meer dan 8 millimeter kunnen juist weer instabiel aanvoelen en je balans verstoren. Vooral bij rustige yogavormen zoals yin yoga, restorative yoga of meditatie is een wat zachtere ondergrond voor veel mensen prettig.
Niet alleen de dikte, maar ook het materiaal heeft invloed op het comfort. Yogamatten van natuurrubber staan bekend als bijzonder antislip en stabiel. Ze geven goede grip bij staande oefeningen en voorkomen dat je tijdens je practice wegglijdt. Vooral bij rugklachten is die stabiliteit waardevol. Yogamatten van TPE zijn lichter en wat zachter. Veel mensen vinden ze fijn omdat ze de gewrichten ontzien. Daarnaast zijn ze makkelijk in onderhoud en reukloos. Een goede yogamat van PVC biedt sterke demping en gaat lang mee. Veel dikkere comfortmatten zijn van dit materiaal gemaakt.
Antislip is doorslaggevend
Juist bij rugklachten is een veilige stand belangrijk. Als je handen of voeten op je mat wegglijden, kom je snel in een verkeerde houding terecht of maak je onnatuurlijke bewegingen. Houd er daarom rekening mee dat grip belangrijker is dan extreme zachtheid. Bij dynamische yogastijlen zoals vinyasa is een yogamat met een extra antislip oppervlak dan ook een fijne keuze.
Is een extra dikke yogamat een goed idee?
Veel mensen grijpen bij rugklachten automatisch naar een extra dikke yogamat. En inderdaad, modellen van 6 tot 8 millimeter kunnen het comfort flink verhogen. Vooral bij zittende of liggende oefeningen ontziet een dikke mat je rug en gewrichten. Er bestaan zelfs speciale yogamatten van merinowol, die wat dikker zijn en graag gebruikt worden als ondergrond bij rustige yogavormen. Volg je een dynamische stijl? Dan kan te veel demping juist de stabiliteit verminderen en je balans verstoren. In dat geval is een middeldikke mat beter dan een hele zachte.
Welke yogavormen passen goed bij rugklachten?
Niet elke yogavorm belast je rug even sterk. Bij rugklachten zijn vormen als yin yoga, hatha yoga en restorative yoga extra populair. Ook zachte pilates en rug-yoga horen daarbij. Deze rustige vormen werken vaak met langere rekoefeningen en een bewuste ademhaling. Een goed gedempte yogamat helpt je dan om je lichaam te ontspannen en de druk op je wervelkolom te verminderen.
De juiste yogamat kan je rug ontlasten
Heb je last van je rug? Let bij het kopen van een yogamat dan vooral op comfort en stabiliteit. Antislipmatten met een dikte tussen 4 en 6 millimeter zijn meestal een goede keuze, omdat ze genoeg demping geven zonder dat je balans eronder lijdt. Daarnaast is het belangrijk dat je yogamat van een goed materiaal is gemaakt. Dat zorgt voor betere grip en ondersteunt een veilige yoga practice. Zo wordt yoga niet alleen ontspannender, maar kan het op de lange termijn ook helpen om je rug te ontlasten en je houding te verbeteren.
